Emelie A

Imorse när klockan ringde kände jag inte alls för en date med Annie så skippade morgonpasset till förmån för en härlig powerwalk i solen. Får bli ett lunchpass istället.

Idag fortsatte MC och jag med ett till av våra perspass. Varför gör vi då detta? Jo som en del inför att nästa veckan kicka igång med ett styrkeprogram som vi på Nordic haft förmånen att kunna få. Utformat av mästerprogrameraren so it better be good! :)
Idag skulle vi försöka hitta vårt max i marklyft, frontböj, militärpress och bänkpress och detta ska sedan testas igen, tillsammans med viktad pull-up som vi maxade i lördags, vid avslutat program (totalt 10 veckor). 5-20% ökning är det förutspått att vi ska öka.
Jag skippade marken för jag känner mig fortfarande inte helt hundra i ryggen samt att jag maxade för ett par veckor sedan. Får duga som utgångspunkt. Dagen bjöd endast på ett nytt PB och detta i militärpress. Trodde jag skulle lyckas persa både i frontböjen o bänken också men det var inte min dag idag.
På lunchen var jag på Nordics lunchpass där det märktes av att det varit Gymnastik Cert i helgen. Som teknik/styrka fick vi göra front lever (Googla, skriver via telefonen) som är en gymnastisk övning i ringar som kräver att man kan spänna bålen och ja hela kroppen något enormt. Jag har ju lite problem med just att hitta bålspänning så det var en väldigt nyttig övning för mig även om det gick sjukt dåligt.
Passet var en nasty liten sak som för min del dödade underarmarna. Det har börjat lossna med tunga singel reps i pull-ups men flera på raken är fortfarande inte min grej.
Passet var: 4varv på tid med 30 sek vila mellan varven.
16 pull-ups,
12 boxhopp,
8 burpees,
4 styrkefrivändningar 60/45 kg

Började morgonen med ett perspass med MC för att nästnästa vecka börja med Nordics styrkeprogram.

Persade i tre av tre övningar idag o tror att det finns mycket mer att hämta. Ska bli kul att jämföra om tre mån igen när styrkeprogrammet är över. De övningar som det sattes nytt PB i idag var viktad pull-up (alternerat grepp, dvs ena handen med tummen inåt o andra handen tummen utåt), turkish get up o militärpress, alla 1RM.
Tackar CrossFit för min starka kropp! För ett år sen kunde jag knappt få hakan över i en jumping pull-up (nu blev det en tung kropp + en liten hantel i en strikt pull-up) o visste inte ens vad en TGU var o kunde knappt ta 5 kg (nu är PB:t 18,8 kg). Hårt slit lönar sig alltid o bättre ska det bli!
God natt!

Efter besöket i Bromma o voffiprommenaden blev det ett långpass ute i Nacka. Nästan 1,2 mil inkl uppvärmning så det längsta jag sprungit i mitt liv. Rekordet innan var knappt 8,4 km o det var lite drygt två år sen. Sjukt nöjd, speciellt med tanke på att jag mer är en sprinter.

På tid, 3 varv av:
400m Löpning
21 Svingar (24/16kg)
12 Pull-ups

Första (och hittills enda gången innan igår) jag gjorde Helen var på Wodstock förra året och då var jag nyligen introducerad till CrossFit och hade mest kört med AB efter hans programering. Anyway, första gången gick det bra trots att jag gjorde nybörjarmisstaget att ta ut mig för mycket på den första löpningen. Körde jumping pull-ups och då landade tiden på 8:25 (snitt på Wodboard är 10:34 och på Beyond the whiteboard 9:00-9:59). Igår blev det EPIC FAIL, så jävla dåligt gick det. Några yttre faktorer spelade dock roll, första gången var vi på en friidrottsbana med ett 400 m spår och igår körde vi fram och tillbaka på Norrtullsgatan så både fotgängare och bilister att kryssa sig fram emellan resp akta sig för (= kan inte springa lika snabbt) o så körde jag med pull-upsen med gummiband och det tar också extra tid att krånga in/ut det.

Jag tycker att det är bra att ha epic fail pass, IBLAND. Det kanske låter konstigt men oavsett träningsnivå så har man både framgångar och motgångar i sin träning och motgångarna är ju det som sägs bidra mest till utvecklingskurvan. Gör om gör rätt så bara att skaka av sig och gå vidare, dock kommer Helen få sig en match snart igen. tack och lov att jag hade en trevlig lunch på Kinamuren efter träningspasset annars hade det varit en arg-Emelie igår.

Idag var det ett jättekul pass på Nordic:

1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set
repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 5 varv av:
3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups)
6 Thrusters (40/30kg)
12 Knäböjshopp utan vikt

Var inbokad och taggad för att gå men insåg någonstans vid 17-snåret att det var no way att jag skulle hinna avsluta mina arbetssysslor på jobbet och ta mig till Odenplan i tid till 18:30-passet :'( Epic fail idag också fast av en helt annan anledning (en dålig sådan). Sista timmarna på jobbet var superstressiga så valde även bort att gå på 19:30-passet trots att jag hade hunnit. BUUUUU!!! Jag tror dock att det här passet kan komma att göras till helgen. Jag har endast PB:at i tunga thrsuters (frontböj ihopsatt med en pushpress skulle man kunna säga) en gång tidigare och det var i januari så ser fram emot att hiva upp lite med vikt denna gång.

Måndag: VILA
Tisdag: Nordic dagens pass, ledde Step
Onsdag: Nordic dagens pass, ledde Step
Torsdag: Nordic dagens pass, ledde Medel
Fredag: VILA
Lördag: Nordic dagens pass
Söndag: ledde Step
Antal pass: 8
Den här veckan har också känts bra men inte fullt lika bra som v 18. Tror dock det beror på vilka övningar samt WOD:ar som varit. Vissa passar en bättre resp sämre än andra :) satte tre PB:n denna vecka varav två av dem kändes så himla klockrena i kroppen. DEN känslan skulle jag vilja ha i alla mina PB-lyft. Det som det PB:ades i iaf var 5RM sumomark (dvs marklyft med brett mellan fötterna), 2RM hang power snatch* (kunde har varit en 3a om jag "offrade" axeln, dock inte värt att rädda den sista) o 3RM front squat.
* Hang power snatch = hängstyrkeryck = ryck från mitten av låret med endast en liten sittning när man fångar stången.